Отличительные особенности сидячей работы – малая физическая активность. Поэтому в комплекс производственной гимнастики включены упражнения для всех основных мышечных групп, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствующие улучшению осанки. Гимнастику рекомендуется делать через три часа после начала работы, а потом в середине второй половины рабочего дня. Перед занятием проветрите комнату; физические упражнения лучше выполнять под музыку.
Комплекс упражнений производственной гимнастики при сидячей работе
1. Исходное положение: о.с., ноги на ширине ступни. 1-2 – слегка поворачивая туловище влево, правую руку вперед, а левую назад, поднять обе руки ладонями вверх, посмотреть на них – вдох. 3-4 слегка поворачивая туловище вправо, правую руку назад, а левую вперед, опустить руки – выдох. То же в противоположную сторону 4-6 раз.
2. И.п.:о.с. 1 – мах правой ногой назад, руки вверх. 2 – приставляя ногу, наклониться вперед, туловище параллельно полу, посмотреть вперед, руки на пояс. 3-4 выпрямиться, опустить руки. То же с другой ноги. Дыхание произвольное. 6-8 раз.
3. И.п.:о.с. руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1- поворот вправо, руки в стороны. 2- наклониться к правой ноге, руками коснуться ее носка. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 – вернуться в и.п. Дыхание произвольное. 8-10 раз.
4. И.п.:о.с. руки на поясе, большие пальцы впереди. 1-3 – три невысоких прыжка на месте. 4- высокий прыжок, руки опустить. 5-8 – четыре шага на месте. Дыхание произвольное. 4-6 раз. Перейти на ходьбу, глубоко дыша, постепенно замедляя темп.
5. И.п.:о.с. 1- руки к плечам, правую ногу в сторону на носок. 2 – руки вверх, наклон вправо. 3-4 выпрямиться, приставить ногу и, свободно потряхивая кистями, опустить руки. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. 6-8 раз.
6. И.п.:о.с. 1- небольшой мах правой ногой в сторону, руки в стороны. 2 – полуприседая на левой ноге, правую ногу за левую на носок, руки свободно скрестить перед грудью. 3 – выпрямляясь , небольшой мах правой ногой в сторону, руки свободно в стороны. 4 – вернуться в и.п. Дыхание произвольное. То же с другой ноги. 6-8 раз.
7. И.п.:о.с. 1-правая рука за голову, левая в сторону, посмотреть на левую руку. 2 – левую руку за голову, правую в сторону , посмотреть на правую руку. 3 – хлопок руками за спиной. 4 – вернуться в и.п. Повторить в убыстряющемся темпе 10-12 раз.
